Procvičte celé tělo. První se podíváme, proč cvičit celé tělo místo tradičních tréninků jako jsou tréninky nohou, upper, lower, push, pull nebo tréninky jednotlivých partií. Doma bez posilovny máme omezené možnosti, proto je trénink celého těla jednou z nejlepších voleb, pokud si skládáte vlastní tréninkový plán.
Posaďte se na zem a roztáhněte nohy do tvaru písmene V. Můžete se chodidly opřít o zeď. Mějte narovnaná záda a nakloňte se směrem k pravé noze. Dotkněte se oběma rukama špičky pravé nohy a vydržte v krajní poloze 30-60 vteřin. Potom cvik zopakujte s druhou nohou. Natáhněte paže před sebe tak daleko, jak se dostanete.
Môžeš ich robiť s vlastnou váhou doma na gauči alebo s jednoručkami alebo dokonca s veľkou tyčkou (to odporúčame až vtedy, keď budeš zvládať technicky predošlé 2). Video návod tu. Ak chceš viac precvičiť predné stehná, daj si nohu bližšie k lavičke , čím ti pôjde koleno viac pred špičky. Cvičení na záda v tělocvičně. Trénink zad je důležitou součástí tréninku v posilovně. Záda jsou tvořena velkými svaly, které jsou zodpovědné za udržení správného držení těla a podporu zátěže páteře. Navíc trénink zad může pomoci zlepšit celkovou stabilitu těla a rovnováhu. Jsou četné cvičení zad v

Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24; Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50; Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36; Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47; Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru

Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky.

Cviky na ramena s jednoručkami Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů, které lze využít k budování ramen. Můžete je skladovat doma, aniž by zabíraly příliš mnoho místa, a jsou nesmírně všestranné – dá se s nimi provádět tolik cviků.

VySP.
  • zu7e1btpwl.pages.dev/271
  • zu7e1btpwl.pages.dev/93
  • zu7e1btpwl.pages.dev/275
  • zu7e1btpwl.pages.dev/8
  • zu7e1btpwl.pages.dev/226
  • zu7e1btpwl.pages.dev/130
  • zu7e1btpwl.pages.dev/44
  • zu7e1btpwl.pages.dev/331
  • zu7e1btpwl.pages.dev/90

    • cviky na záda doma s jednoručkami